пятница, 8 ноября 2013 г.

Самые жирные продукты


Самые жирные продукты питания
Изучение самых жирных продуктов питания, показали - для хорошего самочувствия и здоровья требуется ограничивать количество жирной пищи 20-30-ю % общего ежедневного потребления числа калорий. К тому же существующая разница между жирами требует исключение некоторых продуктов питания содержащие жир.

Так насыщенные и транс-жиры весьма вредные образования для нашего организма, они увеличивают риск проявления сердечнососудистых заболеваний и второго типа диабета. А вот мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры способны улучшить уровень холестерина. Выделите для себя следующие самые распространенные жирные продукты, дабы избежать проблемы быстрого ожирения.
Некоторые виды мяса и мясной продукции: говядина и свинина, а также фарши и полуфабрикаты на их основе. Жареная утка, колбасы, салями, содержат  25 -45 % жира.
Молоко и некоторые молочные продукты дополняют самые жирные продукты, в них, как правило, много белка и насыщенных жиров. Сыры содержат порядка 9 грамм жира на одну порцию, а плавленый сыр 10 граммов, сливки и сметана 12 грамм.
Масла - это почти на 100 % жировой массы. Растительные масла, такие как оливковое, рапсовое и подсолнечное холодного отжима имеют в своем составе много мононенасыщенных и полиненасыщенных полезных для нашего сердца жирных кислот. Однако потреблять нужно их ограниченно. Диетологи рекомендуют в день потреблять 44-78 граммов жира в пище на 2000 калорий, поэтому 1-2 столовые ложки такого масла вполне допустимая и полезная ежедневная норма.
Орехи содержат внушительную долю жиров, но в большинстве они полезные моно- и полиненасыщенные. Так на 50 грамм миндаля приходится 16 грамм жира, те же граммы арахиса имеют 17 грамм жира, а грецкие орехи 19 грамм.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.